Наше деловое партнерство www.banwar.org

Депресія - стан організму, при якому ви відчуваєте занепад сил, апатію, сонливість, втрату апетиту або, навпаки, напади обжерливості. Ваша зовнішність також зазнає не найкращі зміни. Ви всім своїм видом говорите: «Я втомилася!». Навіть навесні, коли, здавалося б, повинен відчуватися емоційний підйом, більшість жінок не мають ні сил, ні бажання що-небудь робити. Як побороти весняну нудьгу читайте в нашому матеріалі.
Відомо, що жінки страждають від депресії в два рази частіше за чоловіків. Чому так відбувається, точно ніхто сказати не може, але є припущення, що жінки так багато думають про причини свого занепадницькі настрої, що тільки погіршують ситуацію.

Фахівці кажуть, що незалежно від того, чи страждаєте ви від нападу нудьги або знаходитеся в стані глибокої депресії, ви самі можете багато зробити для того, щоб вибратися з такого стану. Весь секрет полягає в тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити.

4,7 5 1

Займатися спортом

Не упускайте жодної можливості порухатися, зайнятися спортом. Дослідження показали, що люди, які відчувають депресію, краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) здатні значно поліпшити ваше стан.

Правильно харчуватися

Виключіть зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. В ході одного з досліджень виявилося, що у людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася. Не переїдайте, але й не відмовляйтеся від їжі. Дотримуйтесь здорову, добре збалансовану дієту . Їжте більше продуктів, що містять йод, - цвітну і морську капусту, морську рибу.

Читати також Депресію можна визначити за аналізом крові

Вживати вітаміни

Для підвищення настрою, підтримання високої розумової і фізичної працездатності, підвищення ефективності процесу схуднення необхідно додатково приймати наступні вітаміни і мікроелементи: магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотин, L - ліпоєвої кислоти, цинк, селен.

балувати себе

Ліками для вас може стати те, що підвищує ваш настрій, - гаряча ванна з пеня засобом, вечір в театрі, катання на роликах. Дивіться більше розважальних передач. Ходіть з подругами в кіно або в гості. Але намагайтеся уникати тих, хто вже хандрить. Поганий настрій заразно. Лікарі з'ясували, що приблизно 20% родичів тих, хто страждає від депресії, теж нею хворіють, в той час як у родичів здорових людей депресія спостерігається лише в 7% випадків.

Вибиратися на природу

Як можна більше бувайте на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду. Сонячні промені володіють здатністю активувати мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь наш організм. Але якщо на вулиці похмуро, це зовсім не означає, що прогулянку можна скасувати. Регулярно виходьте на свіже повітря незалежно від погоди.

Лягати і вставати раніше

Збільште час на сон. Більше спите хоча б у вихідні дні. Сон - чудові ліки від багатьох хвороб, в тому числі і від депресії. Але якщо сон не йде, не варто валятися на ліжку, віддаючись сумним думкам. Вставайте і знайдіть собі заняття. Прокидайтеся раніше, щоб збільшити світловий день.

змінити зачіску

Або побалуйте себе обновкою , Бажано яскравого кольору. Сходіть в баню, басейн, запишіться на курси водіння. Важливо навіть не те, що ви робите, а то, що ви не бездействуете! Додайте в життя більше фарб, і депресію, як рукою зніме!