Категории

Cуществуют следующие способы оплаты за занятия:

  • Абонемент на 8 посещений (срок действия 1 месяц) - 300 грн.;
  • Абонемент на 4 посещения (срок действия 1 месяц) - 200 грн.;
  • Абонемент на 12 посещений(срок действия 1 месяц) - 400 грн.;
  • Разовое посещение - 60 грн.
(ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ПО 1,5 ЧАСА)

Самокритика руйнівна. Як розвинути добре ставлення до себе

  1. Чи потрібна вам висока самооцінка?
  2. Новий погляд на ставлення до себе
  3. Чому важливо навчитися співчувати собі?
  4. Що таке співчуття собі?
  5. Співчуття як явище
  6. Співчуття як процес
  7. Співчуття як практика
  8. Чим не є співчуття собі
  9. Співчуття собі - це не самообман
  10. Співчуття собі - НЕ самоіндульгенція
  11. Співчуття собі - не слабкість і не лінь
  12. Співчуття собі - не жаль
  13. Співчуття собі - НЕ егоїзм
  14. Як розвинути добре ставлення до себе і самосостраданіе?

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Однією самооцінки недостатньо. Добре ставлення до себе і як його розвинути

Самооцінка є тим загальним уявленням людини про себе, як про особу, і про те, яке значення він надає своїм вчинкам. Запит "як підвищити самооцінку" в пошукових системах з'являється в середньому 17 тисяч разів на місяць. Цей же запит піднімається на моїх первинних консультаціях в 90% випадків. Це говорить про одне: більшість з нас дуже хоче відчувати себе краще і вести себе краще по відношенню до самих себе. Але щоб цього досягти, чи достатньо однієї самооцінки? Давайте розберемося разом.

Чи потрібна вам висока самооцінка?

Здорова самооцінка допомагає реалізовувати можливості та творчий потенціал. Часто успішність діяльності людини залежить від його уявлень про свої здібності не менше, аніж від самих цих здібностей. На сьогодні є три основних тлумачення самооцінки, запропоновані Дж. Брауном і М. Маршалл: самооцінювання, ситуативна самооцінка і глобальна самооцінка.

Самооцінювання - оцінка своїх якостей, можливостей, здібностей. Наприклад, якщо учень сумнівається в своїх навчальних здібностях, це називають низькою академічної самооцінкою. Ситуативна самооцінка - миттєва самостійна оцінка реакції на події. Часто клієнти звертаються із запитом "поліпшити самооцінку, так як вона впала після ..." і називають подію: розлучення, відсутність підвищення, критика і так далі. Дж. Браун і М. Маршалл роблять акцент на тому, що почуття гордості у зв'язку з якоюсь подією не тотожне високу самооцінку. Ситуативна самооцінка може змінюватися у відповідь на конкретні результати, але глобальна самооцінка - щось міцне. Глобальна самооцінка - то, як в загальному відчуває себе людина відносно себе самого. Цей вид самооцінки відносно стійкий в часі і ситуаціях.

Буває низька, висока, умовна і здорова самооцінка. Перші три не дають опори і прийняття себе. Остання допомагає жити в гармонії з собою та іншими. І тут є нюанс.

Коли ми оцінюємо себе, легко опинитися в лапах у злого Внутрішнього критика. Завжди буде хтось, чий англійський краще, хто виглядає молодше і чиї доходи вище. І навіть якщо ми порівнюємо себе з собою ж, немає гарантії, що Внутрішній критик нас не зжере, якщо щось йде не так, як хотілося б. Більш того, ми оцінюємо навички та / або якості. Цільно особистості порівняти неможливо: є неймовірна кількість змінних, про які ми навіть не підозрюємо. Визначити об'єктивно свою ціну неможливо, критерії завжди суб'єктивні.

Виходить, що самооцінка завжди носитиме наліт умовності. Не можна сказати, що це погано. Ми живемо в світі оцінок і суджень, вони допомагають орієнтуватися і приймати рішення. Просто одного самооцінки недостатньо, щоб жити по-справжньому в гармонії з собою. У самооцінки є темна сторона.

Прагнення зберегти самооцінку змушує ігнорувати зворотний зв'язок, яка не до душі, а невдачі приписувати зовнішнім обставинам. Це призводить до жорсткого замкнутому мислення, яке не терпить альтернативні точки зору. Як наслідок, втрачається шанс рости і змінюватися.

Бажання мати високу самооцінку змушує залучатися до небезпечну поведінку, сердитися і ставитися агресивно до тих, хто потенційно загрожує цю самооцінку похитнути.

Висока самооцінка відіграє роль у формуванні дискримінації, коли для відчуття своєї унікальності людина принижує іншого.

Все це наштовхує на сумні думки: висока самооцінка може легко перетворитися на нарцисизм. А це некруто.

Звичайно, висока самооцінка не завжди нестабільна, его-захисних і є синонімом нарцисизму. Є здорові і безпечні форми самооцінки. Вважається, що у деяких людей є "істинна глобальна самооцінка" - автономний спосіб оцінки себе, який не залежить від конкретних результатів або соціального схвалення.

Справа не тільки в умінні оцінювати себе. Є щось, що дозволяє ряду людей добре ставитися до себе незалежно від того, що відбувається. При цьому визнавати свої слабкі сторони, помилки і продовжувати розвиватися. Це "щось" - добре ставлення до себе і самосостраданіе.

Новий погляд на ставлення до себе

Новий підхід до відносин з самим собою в тому, щоб навчитися приймати себе. Це не означає, що не треба рости, вчитися, змінювати поведінку. Просто робити це потрібно не в ім'я самооцінки, а в ім'я своїх життєвих цінностей.

У загальних рисах нове ставлення до себе тримається на 5 китах:

- ми всі рівні у своїй унікальності;

- кожна людина в житті страждає;

- кожен хоче бути щасливим;

- ми всі недосконалі і помиляємося;

- а ще у кожного з нас є можливість змінюватися протягом усього життя.

Коли я пишу ці рядки, в мені зростає відчуття спільності з людством. А разом з ним відчуття базової безпеки. Якщо ми всі єдині в таких фундаментальних речах, то не потрібно штучно створювати високу самооцінку. Я можу з задоволенням реалізовувати свій потенціал в безпечному середовищі. Звичайно, у мене як і раніше може щось не виходити. І тут на допомогу приходить доброта і співчуття собі.

Чому важливо навчитися співчувати собі?

Співчуття собі - це одна з ключових ідей буддистської психології. Суть в тому, що ми усвідомлюємо свої думки, відчуття і емоції, ставимося до себе з добротою і відчуваємо себе частиною чогось більшого замість того, щоб мучити себе критикою і самонакручіваніем.

У 2012 році Юліана Брейнес і Серена Чен провели дослідження. Вони розділили людей на три групи: перша група людей отримувала вправи на розвиток самосостраданія, друга - самооцінки, в третя не отримувала завдань. Потім всім трьом групам дали випробувати важкий досвід: вирішити складну задачу або поміркувати над власною слабкістю. Випробовувані з першої групи, які практикували самосостраданіе, показали найкращі успіхи. Організатори дослідження прийшли до висновку, що не тільки сама практика самосостраданія дає хороші відчуття, вона також допомагає впоратися з труднощами і досягти цілей.

Самооцінка часто грунтується на почутті своєї унікальності, прагнення виділитися в натовпі, а співчуття засноване на визнанні загальних і універсальних аспектів життєвого досвіду. Коли людина вміє співчувати собі, у нього набагато менше ризик страждати від депресії, занепокоєння, сорому, страху невдачі. Він більш адекватно сприймає себе, йому легше піклуватися про інших і будувати відносини, він менш егоїстичний, частіше проявляє оптимізм, мудрість, цікавість, ініціативність і більше задоволений життям. Практика самосостраданія робить нас більш стресостійкими, щасливими і "на одній хвилі" з іншими. Вона допомагає прожити негативні емоції в сьогоденні і навіть зцілити хворобливі спогади і негативні глибинні переконання.

Коли мова йде про самосостраданіі, ми не оцінюємо себе як поганих, хороших або середніх. Не важливо, краще, гірше чи ти, чи такою ж, як інші, то, що дійсно важливо - це бути добрим до себе і оточуючих.

Це не означає, що співчуття собі заперечує недоліки і помилки. Навпаки, ми бачимо весь спектр людського досвіду. І в той час як самооцінка часто залежить від успішного досягнення цілей, самосостраданіе рятує саме тоді, коли життя йде не так добре. Це дозволяє підвищити стійкість і стабільність незалежно від конкретних результатів.

Що таке співчуття собі?

Співчуття собі і іншим - це одночасно і явище, і процес, і практика.

Співчуття як явище

Крістін Нефф, дослідниця доброго ставлення до себе, виділяє три складові співчуття собі:

  • бути добрими і розуміти себе, а не бути самокритичними;

  • бачити свою помилку як частина глобального людського стану і досвіду;

  • бути усвідомленим, ясно бачити і проживати свої хворобливі думки і почуття як вони є, при цьому балансувати: чи не уникати їх, але і не перебільшувати їх і не накручувати себе.

Співчуття як процес

Якщо подивитися на співчуття як на процес, який складається з декількох етапів, то він виглядає ось так:

Співчуття як практика

Співчуття собі - це ще й дію, практика. Тім Дезмонд виділяє 4 кроку, в яких воно втілюється:

Усвідомити власне страданіе.Осознать, що ми хочемо бути щасливими і намагаємося досягти щастя, нехай навіть обраний шлях не приводить до потрібного результату.Осознать, що всі люди єдині в цьому: все від чогось страждають і якось намагаються уникнути цього страждання. побажати собі добра. Вибрати і зробити наступний крок.

Чим не є співчуття собі

Міфи про співчуття собі заважають його розвивати. А іноді ми думаємо, що розвиваємо самосостраданіе, але насправді культивуємо в собі його "злих братів". Ось, чому не є співчуття собі.

Співчуття собі - це не самообман

Самосостраданіе дозволяє ясно бачити свої недоліки без необхідності захищатися. Це спокій, а не байдужість. Співчуваючи собі, ми навпаки більше приймаємо реальність. Ми бачимо, що помилки, труднощі, невдачі - частина загальнолюдського досвіду. Справжнє співчуття собі не змушує людей применшувати свої недоліки. Воно дає свободу, право помилятися і можливість виходити із зони комфорту. Ми розуміємо недоліки, але не змовляємося з ними.

Співчуття собі - НЕ самоіндульгенція

Самоіндульгенція не має нічого спільного з самосостраданіем. Самосостраданіе унікальне тим, що воно забезпечує безпечне і неупереджене простір, в якому ми прагнемо до поліпшення себе: з любові, а не з нетерпимості, незадоволеності або навіть ненависті.

Співчуття собі - не слабкість і не лінь

Наше суспільство орієнтоване на споживання. Завжди можна швидше, більше, краще. Це створює сильний тиск, у зв'язку з чим багато людей керуються девізом: "щоб досягти чогось, не можна давати собі поблажок". Але надмірний тиск виливається в сильний дистрес, після якого можна як мінімум вигоріти, як максимум - посадити здоров'я.

Ті, хто спокійніше ставляться до невдач, біжать марафон, а не спринт. І вони більш мотивовані досягати успіху. Якщо щось не виходить, то ті, хто здатний співчувати собі, не втрачають голову. А ще співчуття собі зміцнює імунітет, тіло менше страждає і дозволяє жити щасливіше і наповнену життя.

Одне з ключових відмінностей співчуття в тому, що воно веде до дій. Далай Лама каже: якщо когось придавило каменем, ми не просто будемо сидіти поруч і журитися з цього приводу. Ми зробимо все можливе, щоб цей камінь зрушити і звільнити людину. Зі співчуттям собі те ж саме.

Співчуття собі - не жаль

Справжнє співчуття собі піднімає нас на інший рівень. Коли ми ставимося до себе з добротою, нам легше опановувати корисними звичками, правильно харчуватися, займатися спортом, висипатися, справлятися зі стресом у важкі періоди. Співчуття собі сильно відрізняється від жалю до себе. Ті, хто шкодують себе, втрачають відчуття спільної людяності і надмірно занурюються в почуття, досвід, думки. Жалість гальмує, залишає на тому ж рівні або навіть тягне вниз. Співчуття садить нас до одного з човнів і нагадує, що страждання неминуче для всього живого. Воно дає відчуття єдності, надихає зменшити страждання і збільшити щастя.

Співчуття собі - НЕ егоїзм

Побажання добра тільки собі - це не самосостраданіе. У самосостраданіі ми розуміємо, що страждаємо так само, як і інші, і це нас об'єднує. Егоїзм же створює прірву між людьми.

Як розвинути добре ставлення до себе і самосостраданіе?

Розвивати добре ставлення до себе можна різними способами: в процесі психотерапії, навчаючись цьому у духовних наставників, у людей, які ставляться до нас добре, черпаючи інформацію з книг і фільмів. Загальна модель розвитку доброго ставлення до себе виглядає так:

"Model of reciprocal association between mindfulness and s elf -compassion"

Запинки можуть відбуватися на будь-якому етапі, особливо, якщо ви на початку шляху. Деяким людям важко усвідомити свої думки і почуття, кому-то складно оцінити, наскільки руйнує є самокритика і накручування себе. Є ті, кому не вистачає інструментів, спрямованих на збільшення доброго ставлення до себе. Я поділюся з вами одним таким інструментом. Цю вправу можна робити відносно минулих і поточних подій. Але важливо порівняти свої сили і інтенсивність болю, і не робити техніку в поодинці, якщо не впевнені, що впораєтеся. Основні кроки:

Викликати в пам'яті подія, в якому ви відчували важкі емоціі.Назвать ці емоції вголос. Наприклад: "Мені дуже сумно і я відчуваю себе безпорадною" Нагадати собі, що люди всього світу єдині в тому, що відчувають важкі емоції, і в тому, що прагнуть бути щасливими. І насправді ви не самотні. Побачити це переживання як частина глобального людського стану і опита.Пожелать собі добра. Сказати те, що хочеться почути. Наприклад: "Мені дуже шкода, що ти відчуваєш такі складні почуття зараз. Я поруч з тобою. Разом ми впораємося". Ніби вдихнути ці слова.Прочувствовать, як те, що ви сказали, відгукнулося в тілі. Це не обов'язково кардинальні зміни. Але можливо, десь на порозі сприйняття ви помітите, що ваш стан ізменілось.После цієї техніки повертайтеся до важливого дії, йдіть вперед і творіть життя, наповнене сенсом і цінністю. Адже тільки ми здатні створити таке життя.

Відчуття власної цінності - це сад, за яким потрібно доглядати. Важливо культивувати добре ставлення до себе, вміти визнавати помилки і вчитися переносити дискомфорт в ім'я чогось справді цінного.

Якщо ви хочете розвинути добре ставлення до себе, напишіть мені. Під час індивідуальної психотерапії ми разом знайдемо рішення цієї прекрасної завдання.

Підпишись на Telegram-канал і подивися, що буде далі!

Чи потрібна вам висока самооцінка?
Що таке співчуття собі?
Але щоб цього досягти, чи достатньо однієї самооцінки?
Чи потрібна вам висока самооцінка?
Чому важливо навчитися співчувати собі?
Що таке співчуття собі?
Як розвинути добре ставлення до себе і самосостраданіе?