Страшна тривога і жахлива паніка. БЛОГ Олени Лук'янчук, координатора психологічної служби Гуманітарного штабу Ріната Ахметова

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Фраза «я боюся» знайома всім.

Страх - негативна емоція, що виникає при загрозі життю, здоров'ю або соціальним установкам. Страх є в досвіді кожного з нас як і безліч ідей, що з цим страхом робити.

Страх, з одного боку дуже необхідне, з іншого боку «невизнана», соціально неодобряемое переживання. Вважається, що бояться соромно.

Всім нам в дитинстві говорили: «вперед, не бійся» перед чимось новим і незвіданим, «чоловіки не плачуть і не бояться, що ти як хлопчисько», «страшно тільки трусам» і т.д.

Насправді страшно не тільки трусів, а періодично всім. Нормальній людині часом має бути страшно - це інстинкт самозбереження.

З психологічної точки зору, коли зовсім не страшно - це психопатія. Тому як страх необхідний функціонально для благополучного біологічного і соціального існування індивіда. Він захищає його від безглуздого ризику.

У первісне час, коли людина виходила на полювання, він повинен був дуже швидко реагувати на мінливу зовнішнє середовище, будь непомічений вчасно шерех або запах міг означати смерть. Реагувати треба було швидко, тому як небезпек було багато. Йти на полювання було спочатку страшно, там скрізь була небезпека, але не йти - означало, що не є, а значить не вижити. Саме тому реакції повинні були бути швидкі, м'язи напружені, думки зосереджені, щоб максимально вчасно зорієнтуватися і зробити висновок - боротися, бігти або прикинеться мертвим, від цього завіси виживання, і тіло як і свідомість мало під це підлаштовуватися.

З боку фізіології - при страху в кров вкидається гормон адреналін, він виділяється залозами, викликаючи реакцію боротьби або втечі, будь-які погрози фізичної цілісності, травми, життя стимулюють виділення адреналіну. Далі відбувається підвищення вмісту глюкози в крові. Вона, в свою чергу, допомагає забезпечити енергією м'язи, для здійснення реакції «бий або біжи». Підвищується артеріальний тиск, збільшується частота серцевих скорочень і дихання.

Попутником адреналіну є норадреналін. Вважається, що норадреналін - гормон люті, а адреналін - гормон страху. Норадреналін збуджує в людині почуття злоби, гніву, люті, вседозволеності. Він дозволяє людині «бити» без зволікання, а не зважувати всі етичні та юридичні аспекти.

З боку свідомості - так само відбуваються зміни. Воно стає тунельним, повністю сконцентрованим на небезпеку і своїх безпосередніх реакціях, діях. Все інше не помічається.

Те, що ви в даний момент часу читаєте цю статтю, означає що страх ви відчували і саме завдяки йому, що не стрибнули в дитинстві з балкона, вивчаючи світ, що не гладили сусідську вівчарку під час їжі, і швидко перебігали дорогу серед рухомих машин. Завдяки страху ви вижили.
Страх - нормальна реакція організму на небезпеку у зовнішньому середовищі. З острахом все ніби як ясно - він нам потрібен.

Тривога - це також «сусід» страху, тільки в трохи зміненій формі.

Тривога - це розпливчастий, тривалий і невиразний страх з приводу майбутніх подій. Тривожний стан виражається в постійних думках людини: побоюваннях «з приводу і без», очікування невдач, «того, що далі буде тільки гірше», «погані передчуття» і т.д.

Зазнавши одного разу загрозу життю, пройшовши через дуже сильний страх, людина розуміє, що це може повторитися в будь-який момент і фіксується повністю на цьому. Прокручуючи в голові постійно всі можливі події, умови, ризики для повторення тієї чи іншої ситуації, яка може призвести до повторної загрозу життю.

Теж саме відбувається, коли загроза життю негласно висить поруч. Тобто конкретної загрози прямо зараз немає, але ймовірність є. І очікування цієї загрози постійно змушує людину відчути страх, який ні з якою явною небезпекою не пов'язаний, але змушує тримати організм в «напрузі», в готовності.

Тривала тривога може призвести до тривожного розладу. З емоційними і тривожними відхиленнями.

Коли тривога хронічна і її багато, вона регулярно переходить в паніку, «спускаючи» пар.

Паніка - це короткочасні гострі стани емоцій страху і тривоги в поєднанні з різними фізіологічними і поведінковими проявами. Іншими словами це активна форма тривоги. Так як довго жити в тривожному стані не можна, рано чи пізно загальну напругу «рвоне» всередині або зовні. Для того, щоб з тривоги вийшла паніка, досить невеликого зміни ситуації, щоб свідомість отримало імпульс «небезпека». Навіть якщо це не так, мозок, втомлений від очікування, домалює все сам, щоб щось вже зробити і розслабитися. І далі почнеться ланцюгова реакція описана раніше: страх, вироблення адреналіну, скорочення м'язів, тунельний свідомість - біжимо або боремося.

Всі ми в звичайному житті трохи тривожні і це абсолютно природно, так як природна тривога (в малих частках) екзистенційно обумовлений стан нашої психіки. Так чи інакше, загроза життю над нами висить кожну хвилину, але вона не явна, ми про неї не думаємо, від цього нас захищають психічні захисту, з їх допомогою створюється відчуття безперервності і ми продовжуємо будувати плани на вечір, купувати квитки на відпочинок і давати клятви про майбутнє. Це дозволяє нам насолоджуватися життям не замислюючись про ймовірну загрозу. З загальної тривогою нашого життя ми справляємося, несвідомо звіряючись кожну мить з реальністю і отримуємо зворотний зв'язок: повітря є, я цілий, планета крутиться - значить все добре.

Сьогодні все, що відбувається з усіма нами, з нашими близькими і друзями, знайомими, з нашим суспільством і країною, постійно нагадує нам, що небезпека реальна і явна, наша безперервність може в будь-який момент перерватися ... Це крутиться по телевізору, розповідається знайомими , переживається очевидцями, змушуючи нас бути в напрузі. Підвищена тривога - невід'ємна частина нашого сьогодні, вона висить у повітрі. І, куди не кинь оком, всюди нам кричать: «небезпека». Це запускає механізм, він змушує серце битися інтенсивніше і збирати тривожний чемоданчик кожен день, не дозволяючи жити звичайним життям, не помічаючи все, що відбувається кожен день: світанок, повітря, їжа, улюблена собака, нові колекції одягу, квіти в улюблених горщиках, улюблені люди.

Підвищена тривожність, спускати пару при кожному шереху в паніку, дуже виснажують процес, постійна фіксація на тому, звідки завтра подує небезпеку по-перше, вимотує, по-друге, змушує відчувати себе безпорадними. Хронічна явна тривога позбавляє нас права жити і самим вирішувати що робити, робить нас жертвами, залежними тільки від «шереху».

Зв'язок з реальністю, з зовнішнім середовищем - це перший і найголовніший спосіб позбутися від паніки, тривоги, хронічного страху і не заробити виснаження і тривожний розлад. Реальність - це те, що ви є - тіло, руки, ноги, всі органи чуття, відчуття. Ви є, ви стоїте на землі. Важливі всі нитки з'єднують вас з миром - робота, рідні, квіти, хобі. Ще важливо продумати плани до дії в разі загрози. Добре ці плани прописати. Наприклад: якщо буде то, я беру це і це і їду туди, або бігу в те приміщення, роблю те-то. Цей план буде також реальний, і допоможе вам «заземлитися», точно розуміти які можливості у вас є.

Коли страшно і починається паніка, тому що ви щось прочитали в новинах, треба робити:

10 глибоких вдихів-видихів - вони збагатять кров киснем і знизять вироблення адреналіну, а він в свою чергу загальмує поширення страху, зупинить паніку;

інтенсивно стискати і розслабляти м'язи, а ще краще побігати - це обдурить ваш мозок, давши йому зрозуміти, що ви «боролися» і «врятувалися», адреналіну більше не треба;

відключити тунельний бачення, зробивши ще 10 вдихів і видихів, дістати свій план і звірити те, що ви бачите навколо, з тим, що написано в ньому, і зіставити видиму загрозу з тієї, яку ви очікуєте, зробити висновки, чи варто «бігти або бити », або це всього лише чергова гра уяви і« спуск »загальної тривоги.

Олена Лук'янчук, клінічний
психолог, гештальт-терапевт,
координатор Психологічної служби при Гуманітарному штабі Ріната Ахметова

ДЖЕРЕЛО