1. 5000 кроків в якості мінімуму
2. Не забувайте про навантаженнях
3. інтервальні тренування
4. Не припиняйте рухатися
5. Трохи про дієту

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Носяться гаджети - потужний інструмент для втрати ваги, але в них абсолютно немає сенсу, якщо ви не знаєте, як використовувати їх правильно. Варто пам'ятати, що фітнес трекер - це не чарівна паличка, яка за допомогою магії позбавить вас від зайвого жиру, і тут також доведеться прикладати зусилля, але за рахунок впорядкованості, розподілу навантаження і рекомендацій процес буде ефективніше.

5000 кроків в якості мінімуму

Практично будь-який носиться гаджет, оснащений крокоміром, має запрограмоване середня кількість кроків, своєрідну мета, яку бажано підкорювати щодня. В середньому ця норма становить 8-10 тисяч. Отже, чому ж слід крокувати кожен день певну кількість кроків?

В першу чергу, це важливо тому, що будь-яка активність покращує засвоєння цукру. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то поступово організм переробляє цукор все гірше, і підшлункової доводиться виробляти все більше інсуліну. Досить часто все це призводить до діабету другого типу, а це вже дуже і дуже серйозно.

На щастя, всього цього можна легко уникнути, якщо ви контролюєте кількість щоденних кроків. Згідно з дослідженнями, 10 000 кроків щодня здатні зменшити ризики втричі. Але 10 тисяч - це для ідеального сценарію, так що не варто засмучуватися, якщо перший час ви не можете досягти подібного результату. Навіть 5 тисяч кроків значно підвищать чутливість до інсуліну, відновлять обмін речовин і здатність тіла справлятися з вуглеводами. Ну і, отже, щоденна, планомірна навантаження дозволяє боротися із зайвою вагою навіть не через фізичних вправ, а просто за рахунок нормалізації обміну речовин.

Не забувайте про навантаженнях

Природно, чудес не буває, і без належних зусиль розлучитися із зайвою вагою практично неможливо. Силові тренування, суміщені з 8-10 тисячами кроків кожен день, є найоптимальнішим рішенням. Для занять у спортзалі можна вибрати спеціалізований фітнес браслет - наприклад, Jawbone UP3 або Fitbit Charge HR.

інтервальні тренування

Тренування, при яких ви докладаєте різну кількість зусиль, на порядок ефективніше. Таким чином, пробіжка з чергуванням темпу бігу краще позначиться на вашому організмі, ніж біг в одному темпі.

Інтервальні тренування (особливо якщо ви відстежуєте навантаження за допомогою браслета з датчиком ЧСС) дозволяють добитися кращого результату за короткий проміжок часу - фітнес тренери заявляють, що 15-20 хвилин інтервального тренування краще ніж 1 годину вправ в одному темпі.

Чому це працює? Все просто, таке поняття, як підвищений посттренировочное споживання кисню прискорює метаболізм і змушує вас швидше розлучатися з зайвим жиром.

Не припиняйте рухатися

У багато сучасних розумні годинник і фітнес браслети вбудовані датчики бездіяльності. Це, я вам скажу, штука вкрай корисна. Від ваших тренувань не буде ніякої користі, якщо після гарної активності ви прилипне до телевізора або монітора комп'ютера.

Щоб не бути овочем, поставте періодичне нагадування на вашому браслеті - щогодини або два, відчувши вібрацію, вам потрібно буде встати, зробити легку зарядку, подивитися у вікно або побігати за котом. Таким чином, ви уникнете шкоди, пов'язаної з довгим сидячим положенням, позбудетеся від сутулості і зможете відволіктися від напруженої роботи.

Тут є невеликий секрет, і ви теж можете ним скористатися. У моєму смарт браслеті ( Xiaomi Mi Band ) Немає датчика бездіяльності, тому в додатку на смартфоні я виставляю будильник (браслет буде злегка вібрувати) з періодичністю в одну годину - дешево і сердито!

Трохи про дієту

Змінивши харчові звички, можна також схуднути, і ваш гаджет теж може вам допомогти з цим. З розумними годинами або браслетом ви можете відстежувати витрата калорій. Також з гаджетами FitBit , Jawbone і Withings за допомогою програми MyFitnessPal з інтуїтивно зрозумілим російськомовним інтерфейсом, яке складе повну картину того, наскільки збалансований ваш раціон.

До попереднього додатком можна використовувати і інші, наприклад, Google Fit або Apple Health. Також намагайтеся контролювати кількість води - ви повинні випивати не менше 1,5-2 літрів щодня.