1. калорії
2. гормони
3. протеїн

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Домагаючись стрункої і красивої фігури, нам доводиться багато часу проводити в спортзалі. Однак буває, що заповітні кубики на животі і красиві рельєфні м'язи на тілі все ніяк не з'являються. А виною всьому - підшкірний жир, позбутися від якого іноді важче, ніж накачати м'язи.

Помиляється той, хто думає, що прибрати підшкірний жир з живота або іншій частині тіла можна лише сидячи на дієті і займаючись кардіо-тренуванням. Чи часто ми бачимо людей з ідеальною фігурою? Якби так просто було зменшити рівень підшкірного жиру, то ідеальна фігура була б у кожного першого.

Щоб розібратися, як спалити підшкірний жир, в першу чергу, необхідно торкнутися питання правильного харчування і з'ясувати, які продукти, допомагають позбутися від нього.

Гормони, протеїн і калорії допоможуть прибрати підшкірний жир , Якщо навчитися керувати ними правильно.

калорії

Наш організм сам в силі зменшити відсоток підшкірного жиру. Прибравши з раціону калорії, він буде поповнювати енергію жировими відкладеннями. Для цього потрібно звести до мінімуму вживання тваринних і рослинних жирів. М'ясо потрібно вибирати пісне, а шкіру з курки знімати. Цей метод є одним з визначальних в боротьбі з підшкірним жиром.

Однак, корисні жири з раціону видаляти не можна. Вони містяться з в рибі, горіхах, авокадо і лляній олії.

гормони

Гормони людини діляться на дві групи:

1. 1. Гормони, які накопичують жир;
2. 2. Гормони, що спалюють жир.

До першої групи належить інсулін, який не тільки накопичує, а й блокує витрата підшкірного жиру. Виділяється інсулін завдяки вживаним в їжу вуглеводів. Тому, чим менше вуглеводів з'їдено, тим менше буде підшкірного жиру на животі і на всьому тілі.

Однак потрібно пам'ятати, що вуглеводи також діляться на дві категорії:

1. 1. Повільні вуглеводи - хліб грубого помелу, коричневий рис, гречка, бобові, кабачки, капуста, гриби, кислі ягоди і фрукти.
2. 2. Швидкі вуглеводи - мед, цукор, білий хліб, білий рис, кондитерські вироби, солодкі фрукти і ягоди, картопля.

Для того щоб зменшити шар підшкірного жиру , Необхідно швидкі вуглеводи звести до мінімуму, а повільні вживати в два рази менше, ніж зазвичай. Виняток - прийом вуглеводів після тренування.

протеїн

Слід пам'ятати, що найменше калорій знаходиться в білкової їжі, яка і повинна стати основною, якщо ви ставите перед собою мету скинути підшкірний жир, який заважає накачати рельєфні м'язи і кубики на животі.

Беручи в їжу пісне м'ясо, яєчний білок, порошковий протеїн, нізкопроцентниє молочні продукти, ви зможете значно знизити рівень підшкірного жиру. Крім того, продукти, що містять білок, прискорюють метаболізм.

Знаючи як регулювати гормони, калорії і протеїни, ви будете озброєні проти головної проблеми, що стоїть на шляху рельєфним м'язам. Всі методи і прийоми в боротьбі з підшкірним жиром читайте у другій частині статті. Доктор обіцяє!