1. Тісний обувь.Что робити?

Наше деловое партнерство www.banwar.org

«Покажіть, яке взуття ви носите, і я скажу, які проблеми з ногами і спиною вас чекають», - приблизно так говорять лікарі-ортопеди при вигляді жіночого взуття.

Чим ризикують жінки, які носять туфлі на підборах і «балетки»? І чому «в'єтнамки» небезпечніше «шпильок» і «платформи»?

Для нашого здоров'я взуття грає приблизно ту ж роль, що шини для безпечної їзди на автомобілі. Як на спущених шинах далеко не заїдеш, так, наприклад, і на високій «шпильці» далеко не підеш - або ногу подвернешь, або просто впадеш від втоми.

Чому це відбувається?

Ми надягаємо взуття на стопу, а основна функція стопи - амортизувати вага тіла при пересуванні по різних поверхнях.

Завдяки своїм устроєм, при русі стопа гасить зайві навантаження і сили, а якщо в силу якихось причин - її деформації і т.п. - цього не відбувається, то навантаження на себе змушені приймати колінний і тазостегновий суглоби, хребет і спина. Оскільки вони для цього не призначені, то досить швидко зношуються. І як наслідок, виникають проблеми - шишки на пальцях, шпори п'ят, плоскостопість, болі в суглобах. Згодом розвиваються остеохондроз хребта і грижа дисків, починає боліти спина.

Найчастіше ми самі прирікаємо себе на такий букет захворювань, коли вибираємо взуття, незручну і навіть небезпечну для здоров'я нашої стопи.

1. Увага, небезпека: дуже високі підбори

Основним взуттям, яка при регулярній і частій шкарпетці сильно шкодить нашому здоров'ю, вважається взуття на високих підборах, особливо на тонкій шпильці.

Мода на високі підбори

- це дуже небезпечна тенденція. Високі каблуки викликають безліч проблем - запалення, розтягнення зв'язок, деформацію пальців і суглобів стопи, хронічні болі.

«Ходити на високих підборах - це все одно, що ходити на ходулях. Будьте ближче до землі », - радить науковий співробітник ендокринологічного Наукового Центру к.м.н. Галина Страхова. Чим нижче каблук, тим природніше положення стопи. Оптимальна висота каблука - п'ять сантиметрів. І краще носити підбори не кожен день.

При носінні дуже високих каблуків ми фактично ходимо на пальчиках. У такому положенні стопи вага тіла розподіляється нерівномірно. Каблук, який перевищує 10-12 см, створює таку позицію стопи, при якій навантаження доводиться не на склепіння стопи, тобто не на середину стопи, а на пальці. Основний тягар припадає на подушечки пальців, тобто на плюснефаланговие суглоби - місця зчленування довгих плеснових кісток з фалангами пальців. Надмірне навантаження на цю зону провокує розвиток артрозу, запалення суглобів і, як наслідок, артриту. Постійне здавлювання ступні може привести також до затискання нервів, порушення кровообігу і навіть до перелому.

Запам'ятайте!

Наслідком особливої ​​любові до високих підборів стають натоптиші, деформації ахіллесова сухожилля, розтріскування і сплощення нігтів, шішкообразние здуття на п'ятах, гіперчутливість нервів в області п'ят, приховані тріщини і переломи кісток стопи і пальців (між іншим, часто залишаються непоміченими довгий час), болі в попереку і артрит.

До того ж ви напевно ви бачили жінок з ногами, на яких були потворні шишки в районі великого пальця. Все це наслідок носіння взуття на високих підборах.

Як боротися і що робити?

• Вибираючи взуття, дивіться, щоб каблук був 3-6 см (в ідеалі до 4 см) і бажано ширше і поустойчівее, для того, щоб не доводилося зайвий раз напружувати м'язи гомілки для контролювання стійкості ноги.

• Використовуйте спеціальні ортопедичні устілки. Благо справа в продажу є надтонкі устілки, які не будуть видні навіть в найбільш відкритою і витонченої взуття. Спеціальна анатомічна форма таких устілок дозволить вам зберегти здоров'я ваших ніг.

• Ортопеди радять носити взуття на високому і середньому каблуці не більше 3-4 годин на день.

• Якщо доводиться тривалий час проводити на підборах, то спробуйте вибрати час на гімнастику або масаж. Через кожні дві години знімайте взуття і робіть масаж стоп. Для проведення міні-гімнастики досить зняти взуття і кілька разів із зусиллям потягнути пальці ніг на себе, а потім їх максимально витягнути. Таким чином, активізується кровообіг.

• Якщо є можливість, походіть трохи по рівній поверхні, щоб потренувати і розім'яти ахіллесова сухожилля.

«Човники - колодочки»

У туфлях на підборах, високому або не дуже, будь-яка жінка відчуває себе королевою, правда, до пори до часу. Справа в тому, що задню частину «човники» зазвичай роблять з досить твердого матеріалу, тому туфлі банально труть п'яту. Спочатку з'являються мозолі, набряки, а пізніше - болі в ахіллове сухожилля і бурсит, тобто запалення навколосуглобових сумки. У більш важких випадках носіння «човників-колодочек» може стати причиною легкої деформації кістки.

Звичайно, на мозоль можна накласти пластир, а біль полегшити за допомогою масажу. Ще краще - купити нові туфлі з м'яким «задником». Але деформацію кістки вже не виправити.

Коли ми ходимо на високих підборах, то ризикуємо підвернути ногу і отримати травму. Найбільш поширений випадок - бічне розтягнення зв'язок. Зсув ваги тіла на зовнішню сторону стопи може призвести до розтягування, вивиху і навіть розриву зв'язок щиколотки.

2. Увага, небезпека: «шпильки»

Тонкий каблук не дає достатньої опори і жінці доводиться балансувати при ходьбе.В туфлях на тонкій шпильці вага тіла припадає на дуже маленьку площу опори.

Це досить нестійке становище, і щоб утримати рівновагу, жінка змушена постійно напружуватися. Не кажучи вже про те, що каблук - шпилька часто застряє в тріщинах, в осередках покриттів і ескалаторів. Типова ситуація: каблук застряг, жінка смикає ногу і отримує травму.

Вивих щиколотки або розрив сухожилля - це найбільш часті травми, одержувані любительками високих шпильок. Буває, що при падінні зі шпильок жінки розбивають обличчя, втрачають зуби або ламають руки в області зап'ястя. «Носити туфлі на шпильці - це все одно, що колеса від велосипеда приробити до автомобіля - рано чи пізно він просто впаде», - каже Галина Страхова.

Альтернатива: товстий каблук

Товстий каблук має велику площу опори, тому вага розподіляється більш рівномірно. У туфлях на товстому каблуці жінка відчуває себе більш стійко, ніж на шпильках, а значить, менше ризик отримати розтягнення. Однак навантаження на подушечки пальців товстий каблук не знімає.

На перший погляд, «в'єтнамки» здаються безпечної і незрівнянно більш зручним взуттям, ніж туфлі на шпильці. Однак, як показали дослідження, вони набагато небезпечніше, ніж 11-сантиметрова шпилька.

По-перше, у «в'єтнамках» практично не захищена стопа, і її легко можна поранити. З цієї причини шльопанці категорично протипоказані людям, що страждають діабетом: у «діабетиків» знижена чутливість і невелика травма або простий поріз може привести до утворення тривало не загоюються ран, до пошкодження і навіть переломів кісток.

По-друге, «в'єтнамки» кріпляться до ноги тільки просмикнутими між пальців ремінцями, що абсолютно недостатньо для підтримки стопи. Шльоп, шльоп - стопа постійно відходить від підошви в'єтнамок. Їй доводиться напружуватися, що веде до розвитку подошвенного фасциту і, як наслідок, до болів в п'яті, в області підйому, а також в колінах і в спині.

Що таке підошовний фасцій?
Уздовж підошви ноги - від п'яти до передньої частини стопи проходить широка смуга волокнистої тканини, яку називають підошовної фасцією. При ходьбі вона підтягує п'яту слідом за рухом зводу стопи. Носіння взуття, в якій не передбачена підтримка п'яти у вигляді ремінців або шнурків, загрожує розтягненням і запаленням підошовної фасції. Це, в свою чергу може привести до хронічних болів в п'яті і зводі стопи. Іноді вранці люди навіть не можуть в буквальному сенсі встати на ноги. Простим масажем стопи подібні проблеми вже не вирішити, тут потрібно протизапальну та знеболювальну лікування. «Місяць, а то і більше робити уколи і приймати таблетки», - уточнює Галина Страхова.

Чим замінити «в'єтнамки»?

Спортивними ляпасами! У спеку замість «в'єтнамок» краще носити спеціальні спортивні сандалі і інше взуття, розраховані на інтенсивні навантаження під час ходьби. По крайней мере, їх товста підошва надійно захищає ногу від травм і порізів.

Як боротися і що робити?

Якщо дуже хочеться ходити у взутті на плоскій підошві, не можете відмовитися від улюблених зручних ляпанець, то постарайтеся просто дотримуватися наступних правил:

• Вибирайте в'єтнамки і шльопанці з ортопедичною підошвою. У таких в'єтнамках є супінатор і подкладочке під пальцями (під плюсной). Така форма в'єтнамок дозволяє зберегти природну арку стопи і не дасть розвинутися плоскостопість.
• Ремені, які тримають вашу ногу, повинні бути широкими і кріпитися близько до п'яткової області, а в устілці (підошві) повинна бути западина під п'яту. Така будова взуття не дозволить їй бити по вашим п'ятах. Як додатковий бонус, ви не будете при ходьбі видавати неприємні шльопають звуки.

4. Увага, небезпека: «балетки»

Яке взуття ви носите влітку? В'єтнамки, шльопанці, балетки, сланці? Вулиці міст переповнені дівчатами у взутті на плоскій підошві. У спекотну погоду кожна друга жінка надає перевагу саме цій взуття. До того ж моделі на плоскій підошві зараз на піку моди. Впевнені, що ніжки в них відпочивають і дихають?

Ортопеди вважають цю взуття однієї з найшкідливіших і ця взуття нас буквально вбиває.

В чому проблема?

В основному проблема полягає не в тому, що в сланцях і балетках немає каблука, а в тому, що найчастіше таке взуття не передбачає необхідних вигинів, щоб підтримувати нашу стопу в правильній позиції.

Стопа людини дуже складно влаштована конструкція, яка має на увазі сильний вигин (арку) в її середній частині. Ця арка в середині стопи служать амортизатором, і дозволяє нам здорово пом'якшувати при ходьбі вага нашого тіла. У взутті без підборів цієї арки немає. Чим доросліша людина, тим складніше йому зберігати цей вигин. Під вантажем років наші зв'язки розтягуються, м'язи слабшають і стопа ущільнюється, що само по собі несе виникнення болю, артрозів і ще цілу купу неприємностей.

Під час ходьби у взутті на плоскій підошві при кожному кроці стопа ущільнюється і рано чи пізно арка в такому взутті зникне і у вас виникне плоскостопість.

У цьому виді взуття, як правило, дуже тонка і плоска підошва, і повністю відсутні ремінці або шнурівка, тому на нозі «балетки» утримується фактично тільки за рахунок пальців ніг. Щоб не втратити туфлі, жінка змушена весь час підтискати пальці ніг або ходити човгає ходою. Це викликає напругу стопи і провокує запальні захворювання, наприклад, все той же підошовний фасцій. До того ж зростає навантаження на хребет, можуть бути причиною виникнення остеохондрозу, порушенням постави і болями в спині.

Крім цього, носіння «балеток» веде до деформації пальців і суглобів, до появи кісткових мозолів і болю в колінах. Постійно стиснуті пальці з часом як би застигають в скорченому положенні. Купити для такої ноги відповідне взуття стає справжньою проблемою.

Як боротися і що робити?

• Якщо ваш новомодний довгий сарафан виграшно виглядає тільки з балетками, то купіть собі спеціальні устілки, які будуть підтримувати зведення стопи.
• Засобом додаткової амортизації для п'ят може стати невеликий каблук і м'який подпяточнік.
• Ще один засіб від неминучих проблем - ортопедичні вставки, які зменшують тиск на чутливі зони стопи. Вставки можуть коштувати не дешево, але ж здоров'я-то дорожче.

5. Увага, небезпека: туфлі на платформі

На перший погляд, взуття на платформі може бути чудовою альтернативою високому каблуку. Але і тут є підводні камені.

Туфлі на платформі або танкетці, як правило, мають дуже жорстку підошву, яка перешкоджає природній біомеханіки ходьби. Стопа намагається певним чином зігнутися, але платформа їй цього не дозволяє », - пояснює Галина Страхова. Якщо до того ж задня частина платформи на п'ять сантиметрів і більше вище передньої, то серйозну тяжкість відчувають і подушечки пальців, тому що у взутті на платформі основне навантаження припадає на пальці, а не на склепіння стопи.

До того ж взуття на платформі часто буває нестійкою, створюється підвищена навантаження на м'язи. Наступаючи на нерівність платформи, нога підвертається. У певних умовах зв'язки можуть буквально порватися.

Запам'ятайте!

Взуття на платформі може стати причиною розриву зв'язок гомілковостопного суглоба. Залежно від того, в який бік у вас повернеться нога, порветься права чи ліва зв'язка.

Як боротися і що робити?

• Якщо подобається взуття на танкетці, то використовуйте взуття без платформи на танкетці. Танкетка є заміною низького широкого каблука. Ремінці на взутті повинні добре фіксувати ногу, щоб нога не завалювалася в сторону.

• Для взуття на платформі також бажано використовувати ортопедичні устілки.

Кращий вибір - туфлі на більш плоскою платформі. Хоча це і не ідеальне рішення, але все ж в туфлях з плоскою платформою на плюсну виявляється менше навантаження. І як наслідок, зменшується навантаження на гомілковостопний суглоб. Однак проблем з природним скороченням м'язів при ходьбі плоска платформа не знімає.

6. Увага, небезпека: гостроносі туфлі

Безперечно, такі туфлі виглядають дуже стильно. Але у них один великий недолік - вони стискають ступню, ніби лещата. Мозолі і пухирі - це найменше, на що можна розраховувати при носінні взуття з гострим носом.

У гіршому ж випадку це веде до утворення натоптишів, затискання нерва і виникнення бурситу.

Від постійного здавлювання ступні у деяких жінок навколо нігтів пальців ніг утворюється запалення, гематома, що може привести до формування врослого нігтя і навіть зажадати хірургічного лікування, аж до повного видалення нігтьової пластини.

Деформація кісток і деформація пальців

Любительки взуття з загостреними носами часто страждають від бурситу першого плюснефалангового суглоба - болючою «шишки» або «кісточки», що виростала на зовнішній поверхні основи великого пальця. Сам палець при цьому неприродно викривляється. Через шишки руху в суглобі стають утрудненим і з часом завдають сильний біль.

На хвилину уявімо, що відбувається з ногою, одягненої в туфлю з вузьким носом. «Завдяки» високому каблуку, ми всією вагою тіла буквально вдавлюємо пальці ноги в вузький носок туфлі. В результаті пальці сплющуються - великий палець як би йде всередину, тоді як другий, третій і четвертий пальці, підгинаючись, згинаються, на зразок пазурів. Такі викривлені пальці називають молоткообразних.

Молоткообразная деформація пов'язана з підвищеним ризиком утворення мозолів і натоптишів: людина при ходьбі відчуває дискомфорт і навіть біль, і щоб їх усунути, часом необхідно хірургічне втручання. Постійне стиснення ноги у вузькому шкарпетці може стати причиною і інших деформацій.

Всіх цих деформацій можна уникнути. Щоб знизити тиск на пальці і зменшити їх здавлювання, потрібно вибирати взуття з високим, просторим носком. Це можуть бути туфлі з широким округлим носком або взуття з завужені носом, але більшого розміру. Однак незалежно від стилю, взуття повинна бути зроблена з м'якого матеріалу. За словами Галини Страховий, для людей з сильними деформаціями і викривленнями пальців розроблені спеціальні моделі ортопедичного взуття, що відрізняються більшою повнотою, м'якістю і розтяжністю переднього відділу.

7. Увага, небезпека: неправильний розмір

Як показують дослідження, 90% жінок носять взуття невідповідного розміру. Наслідки цього жахливі - мозолі, пухирі, натоптиші, які, прямо скажемо, не прикрашають ноги. Але зовнішній вигляд ще півбіди, носіння взуття на розмір менше призводить до розвитку таких палогогіческіх станів як плоскостопість, защемлення нервів, артрити і т.д.

Не тільки дорослі, але діти часто носять взуття неправильної повноти і розміру. В результаті, деформація стопи може виникнути вже в дуже юному віці.

Виміряйте вашу ногу!

Перш ніж йти в магазин купувати взуття, варто виміряти довжину ноги. Краще це зробити в кінці дня, в положенні стоячи. Поставити ногу на картонку, обвести олівцем контур ступні і вирізати. «Якщо картонка вільно входить в взуття, значить, це ваш розмір. - розповідає Галина Страхова. - Якщо краї її мнуть, значить, взуття вам вузька ».

Людям, хворим на цукровий діабет, які мають плоскостопість, проблеми з суглобами або нестандартну ногу, наприклад, з молоткообразних пальцями або високим підйомом, варто проконсультуватися з лікарем-ортопедом. Він допоможе підібрати відповідне взуття і, тим самим зберегти здоров'я стопи.

Декілька порад

• Коли купуваті взуття? Помилка є покупка взуття вранці и вдень. Найкраще купувати взуття до вечора. Добре, якщо перед цим ви багато походили. До вечора ноги набрякають, і розмір ноги збільшується, в цей час нога має максимальний розмір.

• Що робити, якщо ремінці у взутті натирають? Тонкі ремінці в задній частині туфель часто натирають ноги. Щоб цього не відбувалося, придбайте спеціальний гель для змазування взуття. Вони зараз продаються в магазинах. Після змазування ремінців таким гелем ремінці будуть вільно ковзати по нозі і не викличуть натирання. Для того, щоб нога не ковзала у взутті в даний час існує величезна кількість гелевих вкладишів.

Як кожному митцеві, який прагне до досконалості, жінці у взутті треба шукати золоту середину. Щоб було і зручно, і красиво, і з користю для здоров'я. Підходьте у виборі взуття з турботою про здоров'я, щоб не довелося самому розквіті своїх років носити тільки ортопедичне взуття.
За матеріалами zdravkom.ru, mnesovet.ru

Цікаве по темі:

Тісний обувь.Что робити?

М'які п'яти легко і швидко

П'яткова шпора: причини, лікування, профілактика