Зразкове меню годуючої мами
Наше деловое партнерство www.banwar.org
Вже давно не секрет, що годування грудьми - неоціненна користь для здоров'я малюка. Саме тому, повноцінне і правильне харчування має велике значення не тільки під час вагітності, але і під час годування грудьми.
Всі ми знаємо, що правильне харчування для вагітних - запорука здоров'я майбутньої дитини. Але чомусь деякі молоді мами забувають про те, що і після пологів необхідно харчуватися правильно, інакше малюк буде не до отримувати такі необхідні йому корисні речовини.
Ви хочете, щоб Ваше молочко було корисним і смачним для малюка? Тоді Ви повинні дуже ретельно підійти до власного харчування. Тому що саме з їжею надходять в організм ті поживні речовини, які потрібні дитині.
Обов'язкові продукти для мами, що годує
В меню мами, що годує обов'язково має входити м'ясо, так як воно є джерелом тваринного білка. Потрібно вживати в їжу кисломолочні продукти, крупи, тверді сорти сирів, фрукти і овочі. Ні в якому разі не можна їсти смажене. М'ясо і овочі потрібно відварювати, тушкувати, запікати або готувати на пару.
Останнім часом останній із згаданих способів стає найкращим. Все ж деякі думають, що готування на пару дуже важка. Та й страви виходять одноманітними і несмачними. Але це всього лише стереотип.
У продажу давно вже є сучасні побутові прилади: пароварки та мульваркі . Вони насправді не тільки полегшують процес приготування їжі, але і дозволяють приготувати смачні різноманітні страви, плюс до всього найбільш корисні для людей будь-якого віку. Адже їжа, приготована в пароварці, зберігає максимум мікроелементів і вітамінів, а також має натуральний колір, запах і смак. Крім того, вона не має жирів. Тому, страви, зроблені на пару не тільки важливі для того, щоб молоко мами було корисним, але і щоб, не втрачаючи часу, прийти в форму після пологів.
Зразковий склад меню годуючої мами
Прийоми їжі у годуючої мами повинні бути перед годуванням дитини, не менше 4-5 разів на день. Ось таким може бути зразкове меню годуючої мами:
понеділок:
- Сніданок - твердий сир і вівсяна каша з яблуками.
- Обід - суп з картоплею; приготоване в пароварці м'ясо з картоплею, овочевий салат або моркву зі сметаною і цукром, компот.
- Полудень - запечене з волоськими горіхами яблуко.
- Вечеря - овочеве рагу, котлета куряча на пару, салат з буряка з чорносливом.
вівторок:
- Сніданок - каша пшенична з грушею, пудинг з сиру з буряком.
- Обід - вуха, перець фарширований.
- Полудень - омлет на пару.
- Вечеря - рисове суфле з печінкою курячої, салат «Мімоза»
Середовище:
- Сніданок - каша гречана з молоком, салат з моркви.
- Обід - суп кабачковий, яловичина, запечена з брюссельською капустою.
- Полудень - сир, кефір або чай з молоком, фрукти.
- Вечеря - риба на пару і картопля, салат з селери, яблук, кедрових горішків, заправлений сметаною.
четвер:
- Сніданок - запіканка сирна з яблуками.
- Обід - суп овочевий, котлета на пару м'ясна, овочі на пару.
- Полудень - кефір або компот, фрукти.
- Вечеря - риба в сирному соусі, салат з м'яса відвареного, яєць, чорносливу, волоських горіхів, сметани.
п'ятниця:
- Сніданок - рисова каша на молоці з фруктами, чай з молоком.
- Обід - гречаний суп, кабачки фаршировані.
- Полудень - морква з сиром, фрукти, чай з молоком.
- Вечеря - голубці в сметані, компот із сухофруктів.
субота:
- Сніданок - маса сирна з фруктами, чай.
- Обід - картопляний суп, тефтелі м'ясні з овочами на пару, сік.
- Полудень - печиво, кефір, фрукти.
- Вечеря - тушкована риба зі сметаною і цибулею, салат з моркви, родзинок, йогурту.
неділя:
- Сніданок - мюслі з фруктами і молоком, пшеничний хліб з маслом і сиром, чай з молоком.
- Обід - борщ нежирний, пюре картопляне з котлетами курячими на пару , салат з овочів.
- Полудень - фрукти, чай з молоком.
- Вечеря - Омлет на пару, вінегрет, кисіль.