1. Меню на день для схуднення для жінок
2. Роль психології в процесі схуднення жінок
3. Головна проблема при втраті ваги

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Складаючи меню на період схуднення, кожна жінка повинна включити в нього авокадо, так як цей продукт дає добову норму необхідних організму компонентів. Але не завжди дієта допоможе, так як вага здатний буквально вставати під впливом психологічних причин. Тому тут ще важливо врахувати роль психосоматики.

Останнім часом все більшої популярності набирає авокадо. Багато хто не може зрозуміти, які ж має авокадо корисні властивості для жінок для схуднення? Насправді все дуже просто, адже даний фрукт самий поживний і ситний в світі, в його складі міститься величезна кількість вітамінів, таких як A, B, C, D, E, K, P, а також корисні для організму солі: кальцій, магній, калій, фосфор, натрій і фолієва кислота. Читайте також - співвідношення БЖУ для схуднення жінкам .

Деякі жінки думають, що вживати авокадо в їжу не варто, адже воно дуже калорійне (282 ккал на 100 грам), а також містить досить багато жирів і вуглеводів (на 100 грамів продукту доводиться 2, грама білка, 6 г вуглеводів і 20 грам жирів ). Але, незважаючи на ці недоліки, жодна з дівчат, вживають даний продукт, не помітила утворення жирових складок на своєму тілі, а навіть навпаки, багато хто відзначив зменшення ваги і поліпшення стану шкіри і волосся.

Меню на день для схуднення для жінок

Якщо Ви по достоїнству оцінили можливості цього диво-фрукта, то можна приступити до опису раціону, що включає його в себе. Захоплюватися і харчуватися тільки цим фруктом не варто, потрібно лише включити його в салати, гарячі страви, закуски, десерти, а також замінити всі солодкі і борошняні продукти, безжально псують фігуру, на нього.

Повноцінне меню на день буде, як і раніше, складатиметься з сніданку, обіду, полудня, вечері і другого вечері (якщо він необхідний).

Сніданок буде складатися з 2 страв:

1. Авокадо розрізати навпіл, як можна швидше видалити кісточку, тому що вона сама по собі дуже токсичний і небезпечний для здоров'я. Потім покласти в місце від кісточки 70-100 грам сиру.
2. Друге блюдо - легкий смузі, для приготування якого необхідно змішати в блендері 1 зелене яблуко, один авокадо без шкірки, листя зеленого салату, що містить дуже багато заліза, а також 1 ківі, попередньо очищений від шкірки.

Обід повинен бути самої живильної частиною дня, саме тому він буде включати в себе, на перший погляд, легкий салат з авокадо, курячого філе і яблука.

Відварене куряче філе порізати кубиками, те ж саме зробити з очищеними від шкірки кислим або кисло-солодким яблуком і авокадо, додати трохи листя салату, приправити сіллю, рослинним маслом і соком лимона.

Такий салат хоч і здається дуже НЕ ситним, насправді додасть Вашому організму стільки сил, скільки Ви не отримали б від великої відбивної з гарніром.

Полудень може збагатитися смузі, але вже з іншим складом: банан, авокадо і молоко низької жирності. Суть приготування описана вище.

Вечеря стане прекрасним завершенням дня, якщо покуштувати дуже простий салат з томатів, авокадо і сиру, приправлений невеликою порцією олії. Всі інгредієнти необхідно лише змішати і заправити. Друга вечеря - необхідний прийом їжі для тих, хто пізно лягає спати. Але на ніч авокадо їсти не рекомендують, краще просто випити склянку кефіру, ряжанки чи іншого кисломолочного продукту.

Зверніть увагу, що такої дієти можна дотримуватися тільки 3 дні, інакше Вас чекають дуже неприємні наслідки. Але за ці дні можна схуднути на 1,5-2 кілограми, і найпрекрасніше те, що почуття голоду не буде відвідувати Вас, тому що в даному раціоні міститься добова норма калорій і вітамінів.

Роль психології в процесі схуднення жінок

Психосоматика зайвої ваги у жінок - найбільш обговорювана тема в наші дні. Сама по собі психосоматика вивчає вплив психологічних чинників на появу проблем зі здоров'ям і красою в житті людини. Оскільки їжа - найнеобхідніше для нас за духом і води, то багато людей роблять з неї щось більше, ніж просте отримання енергії для нормальної життєдіяльності організму.

Багато з нас перетворюють їжу в тотем, насолоджуються їй, і, з одного боку, це правильно, але, з іншого - вона заповнює всі наші бажання. Чи часто Ви замислюєтеся про те, як смачно поїсте через пару годин? Саме це надмірне захоплення їжею призводить до появи зайвої ваги.

Найбільшу популярність набувають жирні продукти, фастфуд, напівфабрикати. Читайте також - сушка організму для схуднення для жінок . Психологічні причини збільшення зайвої ваги у жінок - захоплення подібним харчуванням, адже ми просто потрапляємо в залежність від нього.

Жінки і розуміють, що так не можна робити, але тільки тоді, коли починають відчувати себе товстими. Після виявлення цієї проблеми вони починають міняти свій розпорядок дня, включаючи в нього великі фізичні навантаження, вираховувати калорійність продуктів, не розуміючи, що потрібно просто змінити своє ставлення до їжі.

Головна проблема при втраті ваги

У багатьох прихильниць красивого тіла з часом постає питання: чому встав вага при схудненні у жінок? І дійсно, чому? Начебто дівчина виконує фізичні навантаження, їсть певну порцію продуктів, а вага встав і не хоче наближатися до потрібної позначки.

Насправді відповідь на це питання дуже простий:

1. Коли організм втрачає певну кількість кілограмів, він починає підлаштовуватися під новий вид існування, йому потрібно трохи часу, щоб звикнути. До того ж, через невеликий проміжок часу необхідно злегка збільшити навантаження, щоб дати так званий поштовх для своєї ваги.
2. Крім цього, зверніть увагу на момент, з якого Ваша вага різко зупинився, можливо, Ви стали вживати більше їжі, яка затримує рідину в організмі. Якщо це дійсно так, то дані продукти потрібно або прибрати з раціону, або замінити іншими.
3. І навпаки, якщо в організмі недостатньо рідини, то обмінні процеси в організмі загальмуються.
4. Уважно прослідкуйте за своїм розпорядком дня, настроєм і самопочуттям, адже це важливий фактор для схуднення.

Ольга Жирова