1. Як розрахувати вагу за віком і росту? Більшість людей твердо впевнені, що формула ідеальної ваги...
2. Калькулятор ідеальної ваги
3. Що таке індекс маси тіла?
4. Чому індекс маси тіла не працює?
5. Зайва вага або зайвий жир?
6. Визначення відсотка жиру в організмі
7. ***

Як розрахувати вагу за віком і росту?

Наше деловое партнерство www.banwar.org

Більшість людей твердо впевнені, що формула ідеальної ваги - це зростання в сантиметрах за вирахуванням цифри сто. Відштовхуючись від цього розрахункового значення, вони відчайдушно намагаються довести свою вагу «до досконалості». На жаль, будь-які подібні розрахунки (включаючи індекс маси тіла), рівно як і звичайна цифра на вагах, швидше за все лише введуть вас в оману.

Причина проста - не існує ніякої чіткої цифри, що говорить про те, скільки кілограмів повинен важити в ідеальному випадку людина певного віку, статі та зростання. У підсумку все залежить виключно від того, скільки в організмі жиру, а скільки - м'язів. І саме зі зміни кількості жиру і / або м'язів ви зможете сказати, успішний чи ваш тренінг чи ні.

Ідеальний рівень жиру

Розглянемо приклад - чоловіка віком 25 років і зростом 180 см. Теоретичні розрахунки за формулами Лоренца або за індексом маси тіла (ІМТ) покажуть, що його ідеальний вага повинна становити 70-75 кг при наявності 8-10% жиру в організмі. Однак формула абсолютно не говорить про те, що людина із заданою вагою буде володіти ідеальною спортивною фігурою.

Обидва чоловіки на ілюстрації вище мають ті самі 8-10% жиру в організмі, їх вага становить близько 75 кг, а зріст - 180 см. Але якщо ці чоловіки однакові в цифрах на папері, то візуально це зовсім не так. Фізична форма - це комплексне поняття, а не просто орієнтир на одну з цифр, нехай навіть отриманої за допомогою підтверджених наукою методів.

Калькулятор ідеальної ваги

Найбільш проста формула для розрахунку ідеальної ваги тіла - зростання в сантиметрах мінус 100 - була виведена в далекому 1850 році. Відповідно до цієї формули, при зрості 180 см вага повинна становити 80 кг. Однак важливо відзначити, що даний метод розрахунку є вкрай приблизними і підходить виключно для людей вище 165 см.

Більш точної вважається формула Лоренца: зріст мінус 100 мінус ((зростання - 150) / 4). Для чоловіка зростом 180 см вона дає цифру в 72,5 кг. Однак не поспішайте шукати онлайн калькулятор для розрахунку своєї ідеальної ваги - обидві формули давно застаріли, оскільки вони не дають уявлення про реальний стан тіла людини. Найчастіше використовується показник ІМТ.

Що таке індекс маси тіла?

Індексу маси тіла (ІМТ) - це найбільш популярний в даний час показник, що дозволяє побічно оцінити, чи є вага конкретної людини надмірною, нормальним або недостатнім. Формула індексу маси тіла була отримана експериментальним шляхом бельгійським вченим Адольфом Кетеле майже 200 років тому.

Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги в кілограмах на зведений в квадрат зростання в метрах (ІМТ = m / h2). Результат менше 18 означає дефіцит маси тіла, 18-25 - норму, 25-30 - надмірна вага, а число вище 30 - ожиріння (1). Простий математичний розрахунок по формулі говорить про те, що при зрості 180 см і вазі 72.5 кг індекс маси тіла складе 22.4.

Чому індекс маси тіла не працює?

Необхідно розуміти, що за останні два століття наука зробила крок далеко вперед - формула індексу маси тіла, рівно як і формула Лоренца для розрахунку ідеальної ваги, вважаються застарілими. Обидві ці формули визнані вкрай неінформативними і давно не використовуються лікарями і дієтологами в якості основного методу для визначення ідеальної ваги.

По суті, ці методи розрахунку «працюють» виключно для людей, які страждають помітним ожирінням або відчутною дистрофією. Однак і в їхньому випадку похибка формули зашкалює - в результаті одного наукового експерименту індекс маси тіла визначив ожиріння лише у 36% дійсно хворих ожирінням чоловіків і 49% жінок (1).

Підвищений лептин - причина, по якій людям складно дотримуватися дієти. як гормон голоду лептин впливає на метаболізм?

Зайва вага або зайвий жир?

При визначенні ідеального ваги потрібно завжди пам'ятати про те, що жирова тканина в два рази легше м'язів. Чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг може бути як досить повним людиною, так і підтягнутим атлетом - проте індекс маси тіла буде однаковим в обох випадках. Ключову різницю зіграє тільки те, скільки жиру в організмі.

FitSeven вже писав про те, що показник процентного вмісту жиру в організмі (bodyfat percentage) є найбільш точним методом визначення наявності зайвої ваги у людини. Для його розрахунку необхідно знати як загальна вага тіла, так і вагу жирової маси, який визначається за допомогою спеціальних приладів для вимірювання рівня жиру.

Визначення відсотка жиру в організмі

У матеріалі про визначенні відсотка жиру в організмі представлені фотографії різних типів чоловічих і жіночих фігур - орієнтуючись на них, ви зможете визначити свій приблизний відсоток жиру. Точну цифру можна отримати за допомогою вимірювання підшкірного жиру каліпером або спеціальними вагами з функцією визначення складу тіла.

Чоловіки атлетичної статури мають приблизно 6-13% жиру в організмі, середньої нормальної цифрою є 18-24%, а ожиріння починається від 25% (2). У дівчат відсоток жиру істотно вище - спортивна статура характеризується 14-20%, а середній рівень становить 25-30%. Лише ця цифра, а зовсім не формула ідеальної ваги, здатна дати вам орієнтир.

***

Використання формул для розрахунку ідеальної ваги або для визначення індексу маси тіла (ІМТ) підходить виключно для людей, які страждають помітним ожирінням або дистрофією. Відсоток жиру в організмі - набагато більш точний показник. Однак важливо не просто знати кількість жиру в організмі, але і постійно стежити за зміною цього показника.

Наукові джерела:

1. Body Mass Index, Wikipedia, source
2. Body fat percentage, Wikipedia, source