Наше деловое партнерство www.banwar.org

Сьогодні в наш побут міцно увійшло грецьке слово «дієта» ( «diaita» - «спосіб життя»), що означає спеціально підібраний за кількістю, хімічному складу, калорійності і кулінарній обробці раціон, а також режим харчування.

Як розрахувати свій ідеальний вагу?

Але для багатьох це слово означає тільки одне - схуднення будь-що-будь. І мало хто замислюємося про те, якої шкоди завдає дієта нашому організму. Яке діло молодій дівчині до таких понять, як «шкода для здоров'я», коли на кону стоїть осина талія і худенька попка? Скидати вагу під наглядом дієтолога дуже неприємно - він постійно твердить, що «худнути нікуди» і лякає якийсь «анорексією». Це, здається, моделі і кінозірки цим хворіють? Порівняння, звичайно, гладеньке ...

Те, що розумні вчаться на чужих помилках, а всі інші - на своїх, факт відомий. Однак у випадку з дієтами кожна друга панночка виявляється в другій категорії. Ось цікава розповідь з одного з жіночих сайтів.

Надія: Проти всіх відомих правил і порад лікарів, я схудла з 63 до 48 кілограмів при зрості 168 сантиметрів. Друзі в той період, сміючись, називали мене «чупа-чупс на паличці» (мабуть, бо не худла тільки моя голова), мама плакала при зустрічі, від того що «не впізнає мене», а чоловік, по старій пам'яті човгаючи мене по колись м'якому місцю, зображував на обличчі болісну біль і хникав: «У тебе там кістку!». Я носила сороковий розмір одягу - російським стандартом - і при всьому при цьому продовжувала вважати себе досить повною. А коли в одному магазині одягу мені порадили одягатися в «Дитячому світі», я вважала це за комплімент.

Читайте також Як яблуку знайти талію?

Тепер, згадуючи дні, коли весь денний раціон за обсягом уміщався в чистім склянці, я входжу в якийсь ступор. Як же потрібно було настільки сильно не любити себе, щоб так тріпати власні нерви? Зізнатися, я завжди була нервовою, а після всіх моїх дієт стала і зовсім неврівноваженою, немов маріонетка на нитках, які рвуться від кожного подиху вітерця. Те ейфорія, то сльози. І постійно - думки про калорії і кілограмах, працездатність на нулі, сіра шкіра і темні кола перед очима.

Зараз у мене оптимальна вага - 57 кг. Якщо вірити популярним способам розрахунку ідеальної ваги, то для мене це «те, що доктор прописав». І досягла я цього без будь-яких дієт і фізичних навантажень, а просто завдяки тому, що з розумом стала підходити до харчування ».

Отже, переходимо до головного. Перш ніж почати худнути, все, хто на дієтах «собаку з'їв», радять розібратися в питанні: а яку вагу ідеальний конкретно для вас. Тобто визначити його з точністю до 10 грамів.

В Інтернеті можна знайти чимало калькуляторів ідеальної маси тіла, які, на жаль, не розкривають формули, за якою цей показник вираховують. Тому не зовсім зрозуміло, чи варто їм довіряти. За роз'ясненнями з цього питання "Правда.Ру" звернулася до дієтолога Валентині Дергачова.

«Починаючи з 40-х років минулого століття, дієтологами розроблений не один десяток методів розрахунку ідеальної з точки зору здоров'я співвідношення людських параметрів, -розповідає Валентина Георгіївна. - Взявши їх на замітку, людина може точно дізнатися, до якої ваги він може худнути без загрози для здоров'я і здоров'я. А можливо він і зовсім відмовиться від дієт, зрозумівши, що саме його показники - ідеальні ».

Найпростіший і наближений до реальності, на думку Дергачова, метод запропонував француз Поль Брок. Якщо ваш зріст становить 156-165, то формула така: зростання (см) -100. При зростанні 166-175 від зростання віднімається 105. І відповідно при зростанні 176-185 віднімайте 110, при зростанні 186 і вище - 115.

Але, як зазначає дієтолог, для визначення більш точного показника потрібно врахувати ще й тип своєї статури. Їх всього три: тонкокостий, або астенічний (худорлявий); нормокостний (нормальний); гиперстенический (широка кістка). Визначити, який з них ваш, можна двома способами.

1. За обсягом (обхвату) зап'ястя руки, тієї якої ви пишете і найчастіше робите будь-яку роботу.

«Для жінок показники наступні: зап'ясті менше 16 см - це астенічний тип; від 16 до 18 см - нормостенический; гиперстенический тип - це більше 18 см », - пояснює медик. Для чоловіків інші цифри. Менш 17 см - худорлявий тип; від 17,5 до 20 см - нормальний; більше 20 см - ширококостий.

2. За індексом Пинье. Формула: ІП = L - (P + T), де L - зростання (см), P - вага (кг), T - окружність грудної клітини (см). наприклад,

Як розрахувати свій ідеальний вагу?

ваш зріст 168, вага 57, обсяг під грудьми 76. Вважаємо: 169 - (57 + 76) = 36. Більше 30 - це худорлява конституція (наш випадок), від 10 до 30 - це норма, менше 10 - ознака гиперстеников.

«Отже, коли ви визначили тип своєї конституції, потрібно внести правку в ту цифру, яку ви вирахували за формулою Брока», - продовжує дієтолог. Якщо ви ставитеся до першого, астеническому, типу - то відніміть 10%. При гіперстенічна - стільки ж додайте. Якщо ж ваше статура в нормі, то коригувати результат по Брока не потрібно.

Розберемо на попередньому прикладі. Від зростання 168 віднімаємо 105, виходить 63. Робимо «знижку» на астенічну конституцію тіла 63 - 6,3 = 57,3.

«Це і є ідеальна вага по Брока, - резюмує Валентина Георгіївна. - Але існує й інший метод, що дозволяє оцінювати те, наскільки маса тіла відрізняється від ідеальної. Це індекс маси тіла - ІМТ ».

Масу тіла (кг) ділять на зріст (м), зведений в квадрат. Зверніть увагу, що зростання вимірюється саме в метрах. Так, у людини з масою тіла 57 кілограм і зростанням 1,68 метра ІМТ = 57 / 1,68 2. Виходить 20,2.

Тепер аналізуємо результат. «Якби вийшло менше 19, то означало б невелику масу тіла, - пояснює Дергачова. - Від 19 до 25 - це нормальний результат. Від 26 до 30 - надмірна вага. 31-35 - помірне ожиріння. Вище 36 - це, вже серйозне ожиріння ».

До речі, якщо ви твердо вирішили худнути, але не впевнені, де проходить «грань розумного», то за допомогою ІМТ можна обчислити і це. Для цього берете мінімальний індекс з категорії «норми» - це 19 - і робите зворотну дію. 19 = Х / 1,68 2. Значить Х = 19х1,68 2. Виходить, що мінімальна маса тіла, яка не загрожує здоров'ю худорлявої панянки зростанням 168 см, це 53,6 кг.

«Зрозуміло, ці цифри - це, так би мовити, популяризованому варіант, - уточнює дієтолог. - Більш точні, професійні методики розрахунку враховують безліч показників: вік, рід занять, відсоток вмісту жиру в організмі і ін. Але і розглянуті нами обчислення, можуть застерегти від зайвого захоплення дієтами і схудненням ».

Читайте також Правильне плаття скорегує фігуру